O que é auto-estima?

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Podemos começar por analisar cada conceito individualmente. Auto significa eu, o próprio. Estima significa apreço, valorização. Logo, ao juntarmos estes dois conceitos num só, a auto-estima é a valorização que cada ser humano tem sobre si próprio. É a percepção de nós mesmos a partir do nosso modo de agir e de pensar.

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Esta noção do nosso próprio valor é formada desde muito cedo, ainda na nossa infância e vai sendo alterada ao longo da vida através das nossas experiências e vivências. Se eu tenho uma boa auto-estima, uma boa valorização de mim próprio, eu sinto-me confiante, capaz e positivo. Se pelo contrário eu tenho uma baixa auto-estima, uma baixa valorização de mim próprio, eu sinto-me inseguro, incapaz, inadequado, pessimista, negativo…

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Como melhorar a auto-estima?

Existem várias estratégias para aumentarmos a valorização que temos de nós próprios. Vejamos algumas:

 

1. Elimine a culpa e a crítica

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Um dos principais motivos para uma baixa auto-estima é o sentimento constante de culpa. A baixa auto-estima critica e ataca ao mínimo erro, em vez de lidar de forma natural com os inevitáveis erros que cometemos na vida e com a possibilidade de não fazermos boas escolhas. Lembre-se que fez ou escolheu com base na informação e conhecimento que tinha no momento.

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2. Não se compare com os outros

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A comparação com os outros é algo comum, e não tem necessariamente de ser algo mau. No entanto, se usamos a comparação num só sentido, o de desvalorizar-nos, infligir apreciações injustas, servindo apenas para nos diminuir, então a comparação não nos traz nada de benéfico.

 

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3. Não generalize suas experiências

 

 

 

 

 

 

 

 

Quantas vezes não deu por si a dizer “eu faço sempre isto” ou “eu nunca consigo aquilo”. Não é porque você cometeu um erro no passado que agora irá cometê-lo novamente. Não generalize as situações com estas expressões de tudo ou nada, de sempre ou nunca.

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4. Estabeleça expectativas realistas

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Traçar expetativas irrealistas ou que não dependam de si podem diminuir a sua auto-estima, pois se os seus objetivos não se concretizarem sentirá uma apreciação negativa de si mesmo. É importante redefinir as expectativas, e traçar outras mais adequadas, realistas e que sobretudo dependam de si, para ajudar a interromper o ciclo de pensamento negativo sobre si mesmo.

Estabeleça objetivos com os quais possa verificar o seu progresso e determine critérios concretos para medir o crescimento da realização de cada meta que definiu, pois isso proporciona mais segurança e uma melhor auto-estima.

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5.Seja mais construtivo e pense positivo

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É importante compreendermos as crenças limitantes e negativas que fomos aprendendo com o tempo, para que as possamos substituir por outras mais realistas, positivas e construtivas. Assim poderemos interpretar a mesma experiência de uma maneira diferente e que nos permita aprender e avançar em vez de castrar e bloquear.

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6. Invista tempo no que lhe dá prazer, estimule as suas “hormonas da felicidade”

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Estar com quem se sente bem ou realizar uma atividade que goste é muito importante, pois vai estimular quatro substâncias químicas naturais nos nossos corpos, geralmente definidas como o "quarteto da felicidade": endorfina, serotonina, dopamina e oxitocina.

Encontre tempo para o seu “eu social”, pois o sentimento de “pertencer” é um dos pilares da autoestima que faz com que nos sintamos bem e satisfeitos pelo simples fato de estarmos cercados de pessoas que gostamos.

Aproveite também esse tempo para si, para realizar uma atividade física que lhe seja prazerosa. São vários os estudos que demonstram esta relação entre exercício físico e bem-estar. Se for ao ar livre ainda melhor!

 

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7. Consulte um psicólogo clínico

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Consultar com um profissional da área de psicologia clínica é uma das soluções mais acertadas para resgatar a autoestima, porque juntamente a uma baixa auto-estima podemos encontrar depressão, ansiedade, incapacidade de relacionamento, incapacidade de tomar decisões e muitas outras situações que causem sofrimento nas nossas vidas.

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