9 dicas para melhorar o seu sono

Uma boa noite de sono é tão importante para a nossa saúde física e mental como o exercício físico regular ou uma alimentação equilibrada e variada.

A privação de sono ou um sono não reparador pode então dar origem a vários sintomas como:

- Problemas de memória

- Irritabilidade e mudanças de humor

- Baixa imunidade

- Risco de diabetes

- Falta de apetite sexual

- Dificuldades de atenção e concentração

- Tensão alta

- Aumento de peso

- Cansaço

- Desiquilibrios

9 dicas para melhorar o seu sono:

1 - Evite a cafeína ao fim do dia - Café, chás estimulantes (com cafeína) e chocolates são estimulantes e por isso devem ser evitados 4 a 6 horas antes de ir dormir.

2 - Durma num ambiente sossegado e escuro - Isto permite que o seu quarto se torne um ambiente indutor de sono. Evite utilizar o seu quarto para trabalhar, assim como deve ser evitado o uso de telemóveis ou outros aparelhos eletrónicos devido às luzes brilhantes que estes emitem.

3 - Reduza as sestas diurnas - Se quiser ou precisar de fazer uma sesta, faça-a o mais cedo possível pois sestas tardias tendem a diminuir a necessidade de dormir.

4- Não olhe constantemente para o relógio - Este pequeno gesto pode aumentar o stress, o que vai dificultar ainda mais adormecer. Se acordar a meio da noite e não conseguir voltar a adormecer, opte por uma actividade relaxante como por exemplo ler um livro.

5 - Estabeleça um padrão de sono regular - Deitando-se e levantando-se sempre à mesma hora, vai regular o seu relógio interno.

6 - Evite o álcool - Vários estudos correlacionam o álcool com um sono de pobre qualidade.

7 - Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir - Encontre uma actividade relaxante para fazer antes de ir dormir. Pode por exemplo tomar um banho quente, ler um livro ou praticar meditação. Se tende a levar os seus problemas para a cama, tente escrevê-los num caderno para que possa libertar-se deles e esvaziar a sua mente.

8 - Exercite-se durante o dia - O exercício físico ajuda a adormecer mais rápido se for feito ao inicio e a meio do dia.

9 - Evite aparelhos eletrónicos - Existe uma forte associação entre o seu uso excessivo e um sono de pobre qualidade.

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